Za co odpowiada?

Jak uzupełnić niedobór?

Witaminy

Witamina A (retinol)

• Poprawia ona metabolizm cebulek włosowych oraz metabolizm komórek rogowych nabłonka skóry.
  Dzięki witaminie A włosy staną się silne i gęste. Jej niedobór zaś sprawia, że włosy są suche i łamliwe oraz wypadają.
• Witamina A pomaga również gruczołom skóry w wytwarzaniu substancji zwanej sebum. Sebum nawilża skórę
  głowy i pomaga zachować zdrowe włosy.

• Wątróbka (drobiowa i wieprzowa),
• tłuste mięsa,
• jaja,
• pełnotłuste mleko,
• ser,
• masło,
• pomidory,
• papryka,
• marchew,
• morele,
• jarmuż,
• natka pietruszki,
• botwina,
• szpinak

Witaminy z grupy B

• Stymulują procesy rozwoju cebulek i wzrost włosów oraz chronią je przed niekorzystnym wpływem czynników zewnętrznych.
• Przyspieszają wzrost włosów i sprawiają, że
  stają się one mocniejsze. Przeciwdziałają też łupieżowi.

• Pierś kurczaka,
• pestki słonecznika,
• brokuły,
• nabiał,
• orzechy,
• ziarna zbóż,
• pieczarki,
• banany,
• sardynki,
• wątróbka,
• czerwone mięso.

Witamina B2 (ryboflawina)

• Zapobiega nadmiernemu wypadaniu włosów, wzmacnia ich odporność na szkodliwe czynniki zewnętrzne.

• Mięso wieprzowe,
• ryby,
• fasola,
• szpinak,
• jarmuż

Witamina B12

• Zapobiega przetłuszczaniu włosów i hamuje ich wypadanie. Odpowiada za regulację cyklu życiowego pasm.

• Drożdże,
• żółtka jaj

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

• Pełni ważną role w podziale komórek w mieszku włosowym.
• Odpowiada za właściwości mechaniczne włosa i utrzymanie ich prawidłowego nawilżenia.
• Bierze udział wprodukcji melaniny.

• Wątróbka,
• ryby,
• pełnoziarniste produkty,
• mięso,
• mleko,
• banany

Witamina PP (niacyna)

• Pobudza ukrwienie skóry i dostarcza włosom energii do wzrostu.

• Drożdże,
• otręby,
• ryby,
• orzeszki ziemne,
• czarna rzepa

Witamina B9 (kwas foliowy)

• Stymuluje odbudowę komórek mieszków włosowych, przyspiesza wzrost, zapobiega utracie koloru (siwieniu)

• Ciemnozielone warzywa,
• produkty zbożowe z pełnego przemiału,
• nasiona roślin strączkowych,
• owoce

Witamina C

• Tworzy kolagen będący podstawowym
  budulcem włosów, jest antyoksydantem, poprawia wchłanialność żelaza.
• Dobra na osłabione włosy.

• Owoce cytrusowe,
• papryka, cebula,
• kapusta (zwłaszcza kiszona),
• pomidory,
• kiwi,
• czarna porzeczka,
• dzika róża
• i wiele innych owoców i warzyw.

• Odgrywa rolę w produkcji nowych mieszków
  włosowych. Niedobór wiąże się z wypadaniem włosów i zwiększoną podatnością na łysienie plackowate.

• Codzienna kilkunastominutowa ekspozycja na słońce,
• mleko i przetwory mleczne,
• jaja,
• ser żółty,
• wątroba wieprzowa,
• ryby morskie.

Witamina E

• Poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych, dzięki czemu substancje odżywcze są efektywniej dostarczane do mieszków włosowych co przekłada się na pobudzanie ich wzrostu.
• Jako silny przeciwutleniacz witamina E chroni mieszki włosowe i włosy przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników.
• Niedobór sprawia, że włosy stają się matowe.

• Migdały,
• olej sojowy,
• ziarna zbóż,
• awokado

Witamina H (biotyna)

• Wspiera proces powstawania keratyny.
• Wzmacnia włosy od środka, hamuje ich wypadanie, stymuluje porost.
• Przeciwdziała łojotokowi i łupieżowi.
• Chroni włosy przed działaniem szkodliwych czynników zewnętrznych.
• Zapobiega łysieniu i siwieniu

• Orzechy,
• sardynki,
• żółtka jaj

Minerały

Cynk

• Cynk jest aktywatorem enzymu, który stymuluje przemianę białek, tworzących niezbędne dla struktury włosa wiązania.
• Wpływa na gospodarkę witaminy A, która ma istotny wpływ na
  keratynizację włosów.
• Niedobór oznacza wypadanie.

• Wątróbka,
• otręby pszenne,
• fasola,
• orzechy,
• nasiona

Selen

• Wpływa na wzrost włosów.
• Wychwytuje metale ciężkie typu ołów, kadm, arsen czy rtęć i łączy się z nimi, blokując ich działanie i tworząc bezpieczne, nietoksyczne związki.
• Przyspiesza wydalanie ich z organizmu.
• Nie pozwala, aby cząstki toksyn wnikały do wnętrza włosów, unieszkodliwia szkodzące włosom działanie dymu tytoniowego, oraz wszelkich nadtlenków lipidowych, które przyczyniają się do niszczenia błon komórkowych w organizmie.
• Selen jest również silnym antyoksydantem, więc dba o młodość i witalność włosów.
• Co więcej – jest niezbędny dla poprawnego działania innego równie cennego pierwiastka, czyli siarki.

• Orzechy brazylijskie,
• tuńczyk,
• łosoś,
• drób,
• pszenica,
• grzyby,
• jaja

• Żelazo, jako składnik hemoglobiny, dostarcza energię komórkom podczas ich podziału, napędzając w ten sposób syntezę włosa. Wiele badań wskazuje na związek między niedoborem żelaza a wypadaniem włosów, szczególnie w odniesieniu do nagłego lub przewlekłego łysienia telogenowego i łysienia androgenowego.

• Czerwone mięso,
• zielone warzywa liściaste,
• rośliny strączkowe,
• jaja

Jod

• Stosowany na skórę głowy przyspiesza wzrost włosów, nadaje im połyska, odżywia mieszki włosowe i reguluje działanie gruczołów łojowych.

• Dorsz, mintaj, makrela, flądra,
• owoce morza,
• algi

Krzem

• Dba o to, by w komórkach skóry nie zalegały trujące substancje (m.in. metale ciężkie i wszelkie toksyny, które wchłaniane są przez skórę i włosy).
• Jego niedobór powoduje znaczne osłabienie tkanki łącznej we włosach (wiązania siarczkowe).
• Niska ilość krzemu w organizmie powoduje również spadek ilości kolagenu – przez co
  skóra (w tym także skóra głowy) traci elastyczność i jędrność, a cebulki włosowe są coraz słabiej osadzone w pochewce, aż w końcu włosy zaczynają wypadać w nadmiarze.

• Skrzyp polny*,
• pokrzywa*,
• podbiał*,
• owies,
• jęczmień,
• migdały,
• orzeszki ziemne,
• marchew,
• burak,
• rzodkiew,
• fasola,
• fasolka szparagowa,
• kukurydza,
• niefiltrowane piwo

Siarka

• Wchodzi w skład białka budującego strukturę włosa, bierze udział w syntezie keratyny, reguluje pracę gruczołów łojowych.

• Indyk,
• soja,
• wołowina,
• wieprzowina,
• tłusty twaróg,
• ciecierzyca,
• sandacz,
• jaja

Miedź

• Wpływa na elastyczność włosów, połysk i utrzymanie pigmentu, niedobór prowadzi do matowienia.
• Odpowiada za pigmentację, czyli za nasycenie i intensywność koloru pasm.
• Miedź wpływa również na budowę mostków
  dwusiarczkowych wewnątrz włosa. Rozluźnienie ich wiązań lub zbyt mała ilość nowych mostków znacznie nadwątla całą jego łodygę, a w efekcie pasma stają się cienkie i słabe. 

• Wątróbka cielęca,
• drożdże,
• ostrygi,
• sezam,
• grzyby,
• płatki owsiane

Bor

• Pomaga przy wszelkich chorobowych zmianach zachodzących na powierzchni skóry głowy (łupież, łuszczyca, egzema).
• Bor działa antyseptycznie i przeciwzapalnie na skórę.
• Posiada też właściwości przeciwgrzybiczne. Chroni skórę przed niekorzystnymi zmianami na jej powierzchni i sprawia, że włosy mają „dobry grunt” pod zdrowy wzrost.

Daktyle, warzywa strączkowe, jaja

Magnez

• Odgrywa kluczową rolę w produkcji białek, w tym głównie keratyny, która buduje włosy. Co więcej: niedobór magnezu powoduje wzmożone rozdwajanie się włosów i nadmierną kruchość pasm.

• Kasza gryczana,
• ryż,
• płatki owsiane,
• ciemne pieczywo,
• szpinak,
  biała fasola,
• natka pietruszki,
• banany,
• ryby,
• owoce morza,
• mleko,
• jaja,
• sery żółte

Mangan

• Niedobór manganu przyczynia się do utraty witalności włosów, które zaczynają niszczeć i kruszyć się w trybie przyspieszonym.
• Zatrzymuje się wówczas ich wzrost, a pasma nie tyle wypadają, co urywają się, ponieważ stają się wyjątkowo przesuszone.

• Owoce morza,
• kasza gryczana,
• orzechy,
• tofu,
• pietruszka,
• jarmuż,
  kalafior,
• buraki,
• szpinak,
• ziarna słonecznika,
• skrzyp polny*

Potas

• Pomaga na wypadające, słabe włosy. Jego niedobór znacznie osłabia cebulki włosów, które nie są już w stanie utrzymać się w pochewce włosowej i wyślizgują się z niej.
• Potas odpowiada również za nawilżenie
  wewnątrzkomórkowe, ponieważ dba o odpowiednią gospodarkę wodną. Innymi słowy, potas przyczynia się do odpowiedniego nawilżenia i elastyczności włosów.

• Produkty mleczne,
• fasola,
• groch,
• soja,
• soczewica,
• szpinak,
• brokuły,
• marchew,
• ziemniaki,
• buraki,
• pomidory,
• owoce suszone

Sód

• Nie pozwala na przesuszanie się włosów. Jony sodu, czyli tzw. elektrolity stabilizują poziom wody w komórkach i zapobiegają jej wysychaniu.
  

• Sól kuchenna,
• mięso i wędliny,
• potrawy konserwowe,
• kiszone warzywa,
• sery,
• oliwki,
• pieczywo,
• tłuste wędzone ryby

Wapń

• Ukorzenia cebulki w mieszkach włosowych.
• Wzmacnia włosy na całej łodydze i bierze udział we wzroście pasm.
• Regeneruje łodygę włosa.

• Ser, twaróg,
• migdały, jogurt, tłuste mleko, kefir, maślanka

Inne

NNKT – nienasycone kwasy tłuszczowe

• Nienasycone kwasy tłuszczowe, a przede wszystkim kwasy omega-3, wpływają na odpowiednie nawilżenie cebulek, a także pojawianie się nowych włosów.
• Bez nich włosy zaczynają nadmiernie wypadać, a skóra głowy staje się przesuszona.

• Łosoś,
• siemię lniane,
• orzechy włoskie,
• nasiona chia